매끈한 등라인을 위한 등살빼는요가!

숨막히는 몸매를 만들기위해서는 앞태만큼이라 뒤태도 신경써야한다는 사실!!

등과 허리, 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 뒤태 라인을 군살없이 매끄럽게

만들고싶지만 방법을 잘 모르죠? 특히 등같은 경우 브래지어 위로 살이

튀어나오거나 달라붙는 옷을 입으면 등만 유독 강조되어서 고민인 사람들이

많은데 오늘은 매끈한 등라인을 위한 등살빼는요가 방법을 알려드리도록

할테니 잘 참고하시어 숨막히는 뒤태 완성해보길 바랍니다!!

 

 

 

 

★ 매끈한 등라인을 위한 등살빼는요가!!

 

- 토끼 자세

 

토끼자세는 원래 얼굴이 작아지는 동작으로 잘 알려져있는데 등라인도

예쁘게만드는데 도움이 된답니다. 척추를 이완하고 강화시켜 목, 등,

얼굴선을 다듬어주는 이 자세는 온 몸의 혈액순환을 촉진시켜 뒷목이나

어깨 결림을 풀어주는데 효과적이며 머리를 맑게하는데도 좋습니다.

 

1. 편안하게 무릎을 굻고 앉는다.

이때 두 무릎 사이를 살짝 좁혀준뒤 두손으로 발 뒤꿈치를 잡는다.

2. 숨을 마셨따가 내쉬는 숨에 몸을 앞으로 구부려 이마가 무릎에 닿게하고

정수리는 바닥에 댄다.

3. 숨을 들이마시고 내쉬면서 뒤꿈치를 잡아당기고 엉덩이를 들어올리면서

몸을 최대한 동그랗게 말아준다. 이자세를 유지하며 20~30초간 복식호흡한다.

4. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 내려 발뒤꿈치에 붙이고 잠시 휴식을 취한뒤

상체를 천천히 일으켜세워 정면을 응시하며 호흡을 정리한다.

 

 

 

 

- 고양이 자세

 

요가 중 고양이자세는 등살을 빼는 가장 대표적인 다이어트 요가방법으로

전신스트레칭을 통해 평소 잘 사용하지않는 등살을 자극하여 등살을 빼는데

효과적이며 S자 몸매를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.

2. 숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내린다.

3. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고

허리를 천장쪽으로 둥글게 끌어올린다. 3~5회 반복한다.

4. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

- 코브라 자세

 

코브라자세는 척추를 교정하여 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있으며

전신의 군살 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주어 허리를 날씬하게 가꿔주며

팔 안쪽의 처진 살에 탄력을 주는데도 효과적입니다.

 

1. 엎드려 누운상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.

2.숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.

3. 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다.

자세 유지하며 20~30초간 복식호흡한다.

4. 고개를 앞으로하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓는다.

 

 

 

 

등살은 늦게 살이 붙고 빠지기 어려운데 속옷 위로 울퉁불퉁 튀어나와 옷을

입으면 맵시가 나지않는 등살은  운동이나 다이어트 효과를 늦게 보기에 등살을

없애려면 요가를 꾸준하게 해주는것이 좋습니다. 요가는 유산소 운동처럼 땀이

금방 나는 운동은 아니지만 평소 사용하지않는 부위를 움직여 전신을 날씬하게

가꿔주므로 꾸준하게 해주면 움직임이 많지않은 등살을 빼는데 효과적이랍니다.