뒤태미인 힙업 스트레칭하는방법!!

 

안녕하세요^^ 얼굴만 이쁜게 아니라 몸매까지 예뻐야 진정한 미인이라고

할 수 있죠? 앞모습뿐아니라 뒷모습까지 예뻐보이기위해 노력을 아끼지않는

여성들이 많은데 오늘은 뒤태미인으로 거듭날 수 있는 예쁜 애플 힙만들기

힙업 스트레칭하는 방법에 대해 알아보도록 할테니 잘 참고해보세요^^

 

 

 

 

요즘은 사과같은 애플 힙이 대세이죠? 힙 업 상태를 넘어 눈에 보일 정도로

탄력있는 엉덩이는 옷매무새를 맵시있게 만들어줄뿐아니라 키가 커보이는

효과까지 얻을 수 있는데 탄력있고 업 된 힙을 만들기위해서는 몸 전체를

아우르는 운동이 이뤄져야 한답니다. 탱탱한 볼륨이 살아있는 애플 힙은

S라인의 종착역이라고도 불리는데 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 힙 업

스트레칭 방법이 몇가지 있으니 따라해보길 바랍니다^^

 

 

 

 

 

★ 힙업 스트레칭하는 방법은?!

 

먼저 엎드린 자세로 발을 잡고 고개를 최대한 위로 올리며 활과 같은 모양을

만드는 활 자세나 바로 누운 상태에서 뒤꿈치를 밀어서 배와 엉덩이를 위로

올리는 아치 자세 등이 대표적인 힙 업을 시킬 수 있는 스트레칭 동작으로

동작이 어렵지않아 누구나 쉽게 따라할 수 있다는게 장점이랍니다. 이밖에도

니 서클 자세랑 숄더 브릿지 자세 가 있는데 한번 따라해볼까요??!!

 

 

 

 

 

- 니 서클 자세 스트레칭

 

1. 바닥에 편안하게 등을 대고 눕는다.

2. 무릎을 직각으로 구부린채로 허벅지와 골반이 수직이 되도록 다리를

들어 올려 기본자세를 잡고 양쪽 무릎으로 원을 그리듯이 오른쪽은 위편으로

왼쪽은 아래편으로 크게 돌려 ∞ 모양으로 돌린다.

3. 아랫배에 힘을 주고 여러 번 반복한다.

4. 양쪽 무릎이 벌어졌을대 호흡을 토해내 이완시키고 기본자세로 돌아올때

마시는 호흡과 함께 허벅지 안쪽 근육 및 둔근을 조여준다.

 

 

- 숄더 브릿지 자세 스트레칭

 

1. 바닥에 어깨와 척추, 골반을 바르게 펴고 누워 다리를 직각으로 구부린

상태에서 천장을 향해 골반을 있는 힘껏 들어올리는 동작을 여러번 반복한다.

2. 이때 바닥을 지지하는 뒤꿈치를 밀어내면 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘이

가해지는 것을 쉽게 느낄 수 있다.

 

 

 

 

 

 

힙업을 위해서는 평소 꾸준하게 스트레칭을 해주는것도 중요하지만

평소 생활습관에도 신경을 쓰는 것이 좋은데 장시간 의자에 앉아 일하거나

다리를 꼬고 앉는 경우 힙이 쳐져 아무리 엉덩이 운동을 열심히 해도 예쁜

엉덩이를 만들기쉽지않으므로 평소 자세를 올바르게 하고 자투리 시간을

활용해 스트레칭과 체조, 유산소 운동을 병행해주는 것이 좋답니다.

 

 

[ 엉덩이를 예쁘게 만들어주는 습관 ]

- 걸을때 올바른 자세로 걷고 발뒤꿈치에 힘을 줘서 걷는다.

- 의자에 앉거나 일어설때 엉덩이에 힘을 준다.

- 앉아있을때 다리를 꼬고 앉거나 쭈그리고 앉지않는다.

- 서 있을때 짝다리를 짚지 않는다.