난공불락 허벅지 안쪽살 빼는 스트레칭

 

모든 여성들의 바램 중 하나가 바로 꿀벅지이죠? 마르기만 한것이 아니라

탄탄하고 매끄러운 허벅지를 가르켜 꿀벅지라고 하는데 대세인 꿀벅지로

가꾸기위해 많은 여성들이 허벅지 살을 빼기위해 다양한 운동과 각종

다이어트 방법을 시도하고 있답니다. 하지만!! 허벅지 안쪽살의 경우 갖은

노력을 다해도 잘 빠지지않아 고민이 많기만 한데 허벅지 안쪽살은

혈액순환의 장애로 인해 지방이 뭉치고 체지방이 쌓이는 경우가 많아

살을 빼기위해서는 꾸준한 노력이 무엇보다 가장 필요하답니다.

 

 

 

 

★ 난공불락 허벅지 안쪽살 빼는 스트레칭으로 해결!!

 

허벅지는 하체비만으로 고생하는 사람들의 주요 고민으로 셀룰라이트가

가장 쉽게 뭉치는 곳이며 허벅지 안쪽살은 잘 빠지지않은 국소부위로

난공불락 허벅지 살을 빼기위해서는 유산소 운동만을 할것이 아니라

근력운동을 병행해주는 것이 좋습니다. 근력 운동을 하면 순간적으로

다리가 두꺼워 보일 수 있으나 탄력있는 몸매가 되지 절대 근육질이

되지않기때문에 걱정할 필요가 없으며 허벅지 안쪽살을 빼서 꿀벅지를

만들고싶다면 유산소 운동보다 근력운동을 강하게하는 것이 효과적입니다.

 

 

 

 

 

허벅지 안쪽살을 빼기위해 누구나 쉽게 할 수 있는것이 바로 스트레칭으로

스트레칭은 정적인 운동으로 근력 운동의 일종이랍니다. 그럼 허벅지

안쪽살을 효과적으로 빼기위한 스트레칭 방법을 알아보도록 할까요??!!

 

 

허벅지 안쪽살 빼는 스트레칭방법

 

1. 무릎을 구부려 엎드린 뒤 양팔과 다리의 균형을 잡는다.

2. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당긴다.

3. 숨을 내쉬면서 당겼던 다리를 하늘로 뻗었다가 내린다.

좌우 8회씩 반복한다.

 

→ (허벅지 안쪽살을 빼주는 엎드려 다리 올리기)

 

 

 

 

1. 두 다리는 골반 너비의 두 배 정도로 벌리고 선다.

2. 양쪽 발의 위치는 45도 정도 사선으로 벌리고 무릎의 위치 또한 발과 같은

사선을 향하게 만들며 양손은 허리를 잡아 중심을 잡는다.

3. 마시는 호흡에 앉고 내쉬는 호흡에 서는 자세를 기본으로 앉을때는 엉덩이를

뒤쪽 사선에 당기는 느낌으로 쭉 내밀어 이완한다.

4. 일어날때는 허벅지 안쪽에 힘을 주며 수직으로 선다.

 

→ ( 볼록하게 나온 허벅지 안쪽살을 예쁘게 정리해준다.)

 

 

 

 

 

 

1. 두다리를 모았다가 왼발을 크게 한걸음 앞으로 내민다.

2. 앞쪽 왼발은 직각으로 구부리고 뒤쪽 오른발은 조금 완만한 직각으로 무릎이

바닥에 닿을듯 말듯하게 기본 자세를 잡고 10회정도 제자리 바운스를 준 뒤

5초정도 정지하기를 5회 반복해준다.

2. 다리를 바꿔 같은 방법으로 실시하면 탄탄한 하체라인과 힙 라인을 갖게된다.

 

→ ( 매끄러운 허벅지 라인을 만드는데 도움이 된다.)